Progressive Muskel-Relaxation (PMR) nach Jacobson

Entspannen - Ausruhen - Krafttanken

Die PMR nach Jacobson kann Ihnen Ruhe, Gelassenheit und wohlverdiente Entspannung schenken. Sie fördern Ihre Gesundheit und erhöhen Ihr Wohlbefinden. Gleichzeitig gewinnen Sie an innerer und äußerer Kraft und werden in vielen Lebenssituationen gelassener und vitaler.

Es liegt mir sehr am Herzen, Ihnen außer der reinen PMR auch mehr Achtsamkeit auf Ihre Körperwahrnehmung zu vermitteln, da diese Sensibilität vielen Menschen verloren gegangen ist. So bemerken sie die Signale nicht, die ihr Körper sendet, wenn er Ruhe benötigt, um Kraft zu tanken.

In meinen Kursen stelle ich Ihnen neben der reinen Kernmethode auch Übungen zur gezielten Körperwahrnehmung sowie leichte Meditations- und Atemtechniken vor, die Sie auch im Alltag prima als eigenständige Entspannungsübungen selbstständig durchführen können.

Teilnehmerzahl maximal 4 Personen ( auch als Einzelkurs buchbar )

1 Kurs (10 Stunden á 90 Minuten)    100,- €


Autogenes Training nach Prof. Dr. J.H. Schultz

Das Autogene Training ist der Klassiker unter den Entspannungsmethoden. Sie können es leicht erlernen und praktisch immer und überall einsetzen. Es hilft Ihnen, den Alltag glücklicher und entspannter zu meistern, Stress zu reduzieren - sich wohl zu fühlen.

Die therapeutischen Formeln des Autogenen Trainings sind in "gelenkte Imaginationen", in phantasievolle und anregende Bilder, eingebunden und können so leicht und lustvoll erlernt werden.

In meinem Kurs stelle ich neben dem Autogenen Training auch Übungen zur gezielten Körperwahrnehmung sowie leichte Meditations- und Atemtechniken vor, die Sie auch im Alltag prima als eigenständige Entspannungsübungen selbstständig durchführen können.

Teilnehmerzahl maximal 4 Personen ( auch als Einzelkurs buchbar )

1 Kurs (10 Stunden á 90 Minuten)     100,- €

Bunter Entspannungsmix

Sie möchten keinen festen Kurs besuchen, sondern sich einmal pro Woche für einige Zeit entspannen und zu sich selbst finden? Sie möchten verschiedene Entspannungsmethoden testen? Dann ist dieser Mix genau das Richtige für Sie!

Mit meinem Bunten Entspannungsmix biete ich Ihnen die Möglichkeit, verschiedene Methoden der Entspannung kennen zu lernen. 

Mal Phantasiereise oder Meditation, Teilbereiche aus der Progressiven Muskel-entspannung oder dem Autogenen Training kombiniert mit Atemtechniken oder Übungen zur Körperwahrnehmung. Vielleicht auch eine Energetische Handmassage oder Übungen aus dem Qi Gong.

Ich stelle ihnen unterschiedliche Methoden der Entspannung vor und Sie erlernen Entspannungsübungen, die Sie auch leicht im Alltag selbst einsetzen können.

Teilnehmerzahl maximal 4 Personen (auch als Einzelkurs buchbar )

10er Karte     100,- €

Walken & Entspannen (Walking mit Meditation und Qi Gong)

Sie bewegen sich gerne sportlich an der frischen Luft und haben Lust sich auch  gleichzeitig dabei zu entspannen?

In diesen 90 Minuten werden wir uns auf der ca. 5 km langen Strecke im Uhlenhorst in Mülheim nicht nur durch strammes Walken sportlich betätigen, wir machen zwischendurch kleine Meditationsübungen im Wald und eine ca. 30 minütige Pause in der wir Qi Gong erleben.

Qi Gong lehrt uns ein neues Körpergefühl - wieder eins zu sein mit seinem Körper. Die ruhigen und sanften Bewegungen im Wechselspiel mit leichter Anspannung und Entspannung der Muskulatur fördert eine positive Körperhaltung, stärkt den Rücken und lässt uns in unsere eigene Mitte zurück kehren. Qi Gong bringt Körper & Geist wieder in Harmonie, lässt sie wieder neue Energie tanken, um frisch und in Ruhe den Alltag 
bewältigen zu können. 


Treffpunkt: 
Mülheim / Uhlenhorst,  Broicher Waldweg, Parkplatz hinter dem Restaurant „Tannenhof“.

Teilnehmerzahl mind. 2 Personen /  max. 6 Personen

Dauer ca. 90 min

10er Karte 120,- €

Alle Termine nach individueller Absprache.